Ćwiczenie 1: ustaw się w pozycji na kolanach, klęk podparty. Napnij mięśnie brzucha wypchnij kręgosłup piersiowy jak najbardziej do góry jednocześnie wypychając głowę w dół, miednicę podwiń do przodu. Wytrzymaj 3 sekundy starając się utrzymywać jak najgłębszy grzbiet. Powróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha.
Ćwiczenie 2: ustaw się w pozycji na kolanach, klęk podparty. Napnij mięśnie brzucha, starając się trzymać tułów w jednej linii, jak najbardziej poziomo. Mając zablokowane ramiona w stawach łokciowych wypchnij klatkę piersiową w stronę podłogi, cofając maksymalnie barki. Utrzymaj pozycję 2 sekundy, następnie wypchnij barki do przodu, podnosząc klatkę do góry. Utrzymaj pozycję dwie sekundy, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3: ustaw się w pozycji na kolanach, klęk podparty, pięty złączone.
Z klęku podpartego zegnij kolana i stawy biodrowe tak, by dotknąć pośladkami pięt. Ręce wyciągnij jak najdalej w przód, mobilizując łopatki. Wytrzymaj 10 sekund. Wróc do pozycji wyjściowej
Wady postawy to plaga naszych czasów. Ma je prawie każdy, kto większość czasu w pracy spędza przed komputerem, a nie znajduje czasu na odpowiednie ćwiczenia.
Najpoważniejszą wadą postawy, bedąca już jednostką chorobową, jest skolioza.
